Lista spożywczych produktów z marketu część I - zdrowe zakupy
Zanim wybierzemy się na zakupy zróbmy listę.
Aktualne promocje znajdziemy na https://carrefour.okazjum.pl
Owoce i warzywa
Warzywa i owoce naładowane są minerałami oraz witaminami, które są potrzebne biegaczom. Im więcej kolorów w koszyku, tym więcej odżywczych składników sobie serwujemy
Czerwony
Buraki. Dzięki nim zmniejsza się zapotrzebowanie na tlen. Maliny - świetne źródło wielu witamin.
Zielony
Jarmuż. Przepełniony jest beta-karotenem i witaminami C oraz K. Świetny dodatek do zup. Awokado. Większość tłuszczy w nich to kwasy jednonienasycone. Awokado dostarcza wiele błonnika
Pomarańczowy, żółty
Ziemniaki. Mają wiele witaminy C gdy je ugotujemy w mundurkach czy też cienko obierzemy i przygotujemy na parze. Można śmiało zjeść takie ziemniaki zamiast makaronu. Mango. Także jego bogate w witaminę C. Zmniejsza także ryzyko infekcji.
Fioletowy i niebieski
Bakłażan. Cały kubek to jedyne dwadzieścia kalorii. Śliwki. Wiele antyoksydantów.
Biały
Banany. Są przepełnione potasem i lekkostrawnymi węglowodanami.
Należy kupować mądrze owoce i warzywa z ekologicznych upraw. Są droższe, ale naprawdę warto.
Tego musimy się wystrzegać
Chiński czosnek - skoro jest taki tani, to musi być sztucznie nawożony oraz pryskany i to mocno
Makarony - musimy zwrócić uwagę na to jakie makarony kupujemy.
Wybierać należy takie makarony jak: gryczany, razowy oraz orkiszowy.
Świetnym wyborem jest Melissa Primo Gusta. Jest to włoski makaron pełnoziarnisty.
Sosy
Makaron suchy jest makaronem kiepskim. Musi być na nim jakiś sos. Należy jednak zachować umiar.
Świetnym wyborem jest sos włoski o nazwie Arrabbiata. Ma naprawdę niewiele tłuszczu
Chleb
Pieczywo białe jest tak naprawdę zmorą wszystkich ludzi. Są to tylko i wyłącznie puste kalorie. Nie można ich nawet porównać z ciemnym chlebem.
Nie powinniśmy kupować chlebów, które tylko udają chleby razowe, a po prostu są posypane ziarnami.
Kupujmy chleb w stu procentach pełnoziarnisty.
Nie kupujmy chleba, który jest barwiony karmelem.
Kupujmy chleb razowy. Zapewni nam sytość, a także zawiera chociażby witaminy z grupy B oraz magnez.